领导发言
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景德镇建兴游乐设备有限公司晚上健身房锻炼饿了能喝酸奶吗?
景德镇建兴游乐设备有限公司晚上健身房锻炼饿了能喝酸奶吗?
尽量把晚饭时间安排在7点之前。如果因为白天上班,只能下班去健身,那么健身房之后也不要立刻吃东西…最好在健身30-40分之后,但因为晚上也不要吃过高热量的食物,比如水果蔬菜蛋白鸡胸肉等…虽然水煮不美味,但健好身必须有所付出和牺牲美食。当然,本身晚上就不宜多食。
晚上健身增肌结束后,吃点什么比较合适?当然可以喝酸奶的功效与作用:1、能将将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收。2、是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效。3、是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生,因而有防癌作用。4、是能抑制肠道内腐败菌的繁殖,并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。5、是有降低胆固醇的作用,特别适宜高血脂的人饮用。
自打健身后,刚吃完饭五分钟肚子就又饿了正常吗?增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面,增肌训练后即刻应该补充营养,主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋白粉,碳水可以用葡萄糖之类的东西,这样一冲就可以了。
当然,这件事民间有两种担心,一个是训练后马上吃东西是不是不行?所谓消化不好。其实没关系,食物刚到胃里,到真的开始全面消化吸收,时间足够内脏血流量增加。
另外,运动营养学界的建议,一只都是训练后即刻补充,不需要等。
民间还有一个担心,喝糖是不是不好,看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说,那你这么还喝可乐?一瓶小可乐,就有大概60克糖,快餐店一大杯可乐量更大,我也没看谁多当回事。
可乐里面如果是高果糖玉米糖浆,可能还更不健康。
之后吃东西一般就要快睡觉的时候了,可以吃一点低脂肪肉类或蛋清,和一些中GI的碳水,比如面条之类的东西。但是感觉早上胃胀气,这其实不是一个通常的情况,要考虑有没有胃病,同时根据自己的情况调整饮食量。健康人通常是不会这样的。